Боремся с жировыми отложениями на животе и боках за две недели!

Уже совсем скоро зимние холода, шубы и дубленки сменят теплые весенние деньки, джинсы с низкой посадкой и легкие шифоновые блузки. Но зима «наложила» свой отпечаток не только на иммунитет, но и на фигуру, отразившись лишними сантиметрами на талии, боках и животе.

Многие из вас, кто хотя бы раз в своей жизни посещал спортзал, знают, что именно эти зоны – самые проблемные. Борьбу с жирком на этих участках, нужно начинать задолго до пляжного сезона. Наша статья для тех, у кого не так уж много свободного времени на посещение спортивных клубов. Комплекс упражнений, который мы подобрали, займет минимум вашего драгоценного времени, а результат вы сможете оценить сами, спустя две недели. Итак, приступим! 

Упражнение № 1

Исходное положение – лежа на спине, руки под ягодицами (ладонями вниз). Приподнимите ноги над полом (не высоко) и выполняйте скрещивание ног. Выполняем от 30 до 50 повторений в два подхода. Это упражнение призвано укрепить мышцы нижнего пресса. 

Упражнение № 2

Исходное положение – лежа на спине, руки под ягодицами (ладонями вниз). Поднимите ноги перпендикулярно полу и немного согните их в коленях. Приподнимаем таз, как бы выталкиваем ноги вверх. Выдыхаем на каждый толчок. Выполняем 30 повторений в два подхода. Это упражнение так же работает на укрепление мышц пресса. 

Упражнение № 3

Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем корпус и ноги одновременно. Пытаемся дотянуться и обхватить колени руками. Выполняем от 30 до 50 повторений в два подхода. 

Упражнение № 4

Из положения, лежа на животе, делаем упор на предплечья и носки ног. Предплечья расположите перпендикулярно туловищу. При этом корпус старайтесь держать максимально ровно. Не прогибайтесь. Удерживайте тело в таком положении 30 секунд. Затем из этого положения переходим на правый бок, делая упор на правое предплечье. Корпус ровный. Держим 30 секунд. После чего меняем положение и переходим на левый бок. Время воздействия на мышцы – то же (30 секунд), но с каждой тренировкой можно добавлять по 5 – 10 секунд. 

Переходим к упражнениям, при помощи которых мы можем проработать бока. 

Упражнение № 5

Исходное положение – лежа на боку, упор на предплечье. Ноги ровные, носок натянут. Выполняем поднятие ног. Выдыхаем на каждое поднятие. Для новичков будет достаточно 30 повторений (2 подхода). 

Упражнение № 6

Исходное положение – на боку. Упор на ладонь. Ноги скрещены. Корпус и нории держим ровно, на одной линии. Выполняем поднятие и опускание корпуса вниз и верх, максимально прогибаясь в области талии (два подхода, 25 повторений). 

Упражнение № 7 

Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем смещение корпуса в стороны. Выдох на каждое смещение. Таз и ноги при этом должны быть максимально статичны, а корпус – максимально напряжен (100 раз по 2 подхода). Продолжаем выполнять наклоны. При каждом наклоне стараемся достать до колена (правая рука – правое колено). Не заваливайтесь, держите корпус ровно и не забывайте дышать. 

Упражнение № 8

Махи ногами. Для выполнения этого упражнения вам понадобится опора. Стоя лицом к опоре (руками держимся за опору) выполняем махи в сторону (сначала левой, затем правой ногой). Амплитуда не большая. Носок натянут на себя (2 подхода по 30 раз). Не меняя положения, продолжаем упражнение, но махи делаем назад. Носок держите перпендикулярно опоре, натянутым на себя (2 подхода по 30 раз). 

Что бы сбросить с себя «спасательный круг» вы должны уделять внимание не только физической нагрузке, но и правильному питанию. Замените шашлык и свиные отбивные отварным филе индейки, а ароматную выпечку - цельно зерновым хлебом и поверьте, что результат - не заставит себя долго ждать! Удачи вам!

Яндекс.Метрика