Мифы о похудении

Давайте же вместе развеем 13 классических мифов.

1. Физическая активность – не обязательный пункт.

Худеть можно и без упражнений. Если ваша конечная цель – просто сбросить лишний вес на некоторое время. Однако лучшим способом не просто похудеть, но и закрепить результаты, является здоровая диета и достаточное количество физических упражнений в регулярной форме. Физическая нагрузка полезна людям с абсолютно любым весом. Идеально записаться в фитнесс-центре на занятия 2-3 раза в неделю. Не знаете, как это сделать? Просто введите в поисковой системе запрос типа «Планета фитнес» или «Фитнес хаус на Пулковском», и браузер сам подскажет, куда направляться!

2. Не позавтракаю – похудею.

Это самый настоящий миф, более того, это самая настоящая чушь. Пропуск приема пищи утром стимулирует голодного человека компенсировать баланс калорий путем поедания более тяжелой пищи в течение дня, что трудно назвать пользой для организма, особенно для обмена веществ.

3. Ночные перекусы – преграда похудению.

Тоже миф. Согласно проведенному Центром питания Данна в Кембридже исследованию, время приема пищи не влияет на откладывание жировых запасов. Добровольцам данного исследования предлагали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот. Счетчики калорий не зафиксировали особой разницы в отложении жира. Что действительно важно, так это считать количество калорий в течение суток вместо голодовок.

4. Продукты бывают двух видов: хорошие и плохие.

Неправда. Фрукты, овощи, особенно свежие, и орехи полезны, но это совсем не значит, что вам запрещено хоть изредка побаловать себя хлебом или другой любимой и “(«)неправильной” едой. Умеренность в еде еще никому не вредила.

5. Обезжиренная еда – самая полезная.

Трудно сказать. Обезжиренные продукты с большим количеством сахара часто встречаются на полках магазинов. Поэтому не спешите считать еду низкокалорийной только из-за отсутствия жиров в ней. Кроме того, полностью обезжиренная диета вредна. Просто старайтесь избегать трансжиров и заменять жирные кислоты животного происхождения на растительные.

6. Свежевыжатый сок – заменитель фруктов.

Не заменяет. Сок – это не единственная составляющая фруктов. В них еще есть полезная клетчатка, которая после перемола фруктов в блендере не имеет шансов попасть к вам в стакан. Сок – это такая жидкость, которая легко пьется и приносит достаточно много калорий. Нужно ли вам это? А еще заметьте, что стакан сока, приготовленного из полкило фруктов, – это и еще и сахар из того же количества фруктов.

7. Вес неизбежно увеличивается с возрастом.

Ну не так уж и неизбежно. Метаболизм с возрастом замедляется, как не крути. Это особенности физиологии человека. Но можно снижать потребление калорий. А основной причиной набора веса в старшем возрасте является уменьшение количества физических активностей. Поэтому не прекращайте двигаться на протяжении всей жизни и не поправитесь.

8. Быстрое похудение – оптимальный вариант.

Куда там лучше! Во время медленного похудения вы скорей всего потеряете именно жир, а не просто выведете воду из организма, как это зачастую бывает из-за  экспресс-диет. Кроме того, диеты для медленного похудения предполагают более гуманное питание, которое не только не будет вас расстраивать, но и станет приятным испытанием, тогда как быстрое похудение предусматривает строгую диету с ограниченным списком продуктов, после которой вам грозит обжорство и новый набор такого трудносжигаемого веса.

9. Поправиться легче, если бросить курить.

Да, случается, что бывшие курильщики набирают лишний вес, но это скорей исключение, чем правило. Никотин влияет на ускорение обмена веществ, однако он не увеличивает его настолько, чтобы сразу же после отказа курить вам никак не удалось побороть несколько килограмм. Так что не ищите оправдания вашей вредной привычке.

10. Похудение решает многое.

Сброс веса не вылечит вас, если вы чем-то серьезно больны. Килограммы уйдут, но оставят за собой жизненные сложности, от которых, возможно, вы и набирали вес. Похудение, конечно, сделает вас гораздо здоровее и привлекательнее, но остальное нужно будет решать другими способами.

11. Вес на праздниках набирается стабильно.

Нет, это не обязательно. Если контролировать уровень обжорства в выходные и праздники, ничего с вами не случится. Но даже если и случится, не надо думать о наборе веса как о беде. Отдых существует, чтобы развлекаться и не нервничать.

12. Она не худеет из-за замедленного обмена веществ.

Как бы ни так! Если подумать логично, люди с избыточной массой тела должны использовать больше энергии, чем их стройные знакомые, потому что им приходится постоянно таскать на себе эту массу. Исследования показали, что метаболизм людей примерно одинаковый. Проблему нужно видеть, скорей, в том, что люди двигаются меньше.

13. Вес легко набирается снова

На самом деле набор веса длится довольно долго. Причина большинства «скачков» веса в избыточном количестве воды в организме. Вернитесь к привычному вам здоровому питанию, и вес быстро восстановится.
Яндекс.Метрика