​Питание и спорт по фазам цикла

Питание и спорт по фазам цикла

Не секрет, что женское настроение меняется, как у моря погода. Но эти изменения – вовсе не следствие наших капризов. Их причиной является гормональный фон, сопровождающий ту или иную фазу менструального цикла.

Условно, цикл делится на две части: фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная открывается первым днем, который еще называют регул. Эта фаза длится около 14 дней, после этого происходит овуляция.
Лютеиновая следует за овуляцией. Замечено, что смена фаз очень сильно влияет на эмоции женщины, кроме того, каждая фаза цикла по-своему влияет и на процесс похудения.
Если вы задумались над тем, как правильно похудеть, то учтите, что первая половина менструального цикла – это время сжигания жиров. А вторая, напротив,-  время их накопления. Зная о таких особенностях организма, можно легко контролировать вес. Для этого, за неделю до предполагаемого начала месячных сократите употребление соленого и острого. Такая пища приводит к задержке жидкости в организме – а это одна из причин набора веса. Лучше налегайте на овощные салаты и супы, овощи и фрукты.

Несмотря на всю очевидную пользу спорта, большинство женщин в первые дни менструации бросают любые занятия. Еще бы – слабость и боль в спине и внизу живота активности не способствуют. Но чтобы облегчить регулярные симптомы без упражнений не обойтись.

Для того чтобы провести специальные упражнения, нам понадобится мягкий валик – его сможет заменить плотно скрученное в трубочку большое полотенце.

 упражнение: сидя на полу на пятках, разведите колени в стороны, валик поместите перед собой. Выдыхая, вытягиваемся вперед, руки прямые, голова должна оказаться на валике. Зафиксируйте это положение ненадолго. На вдохе вернитесь в начальное положение;

 упражнение: сядьте на валик, прямые ноги разведите в стороны, а ладонями упритесь в пол. Постарайтесь выпрямиться, теперь поочередно наклоняйтесь корпусом к одной и к другой ноге, задерживаясь в промежуточном положении на короткое время;

упражнение: поместите валик между стопами и сядьте сверху. На выдохе, постепенно опустите корпус на пол, вытянутые руки должны быть над головой. Зафиксируйте это положение. На вдохе примите исходное положение.

Эти упражнения можно дополнить и другими, важно помнить, что все они должны выполняться плавно, без рывков. Кстати, врачи заметили, что если мышцы пресса у женщины достаточно натренированы, то и боли во время критических дней ее беспокоят меньше.
Яндекс.Метрика