Разгрузочные дни. Варианты

 Зачастую виной излишней полноты бывают запоры. Вызваны они неправильной работой кишечника и желудка. Бывает, что в совокупности появляются прыщи и сыпь на теле и лице. Чтобы избежать подобных неприятностей попробуйте следующее: утром за 10-20 минут до еды выпей стакан молока или воды и 1 столовую ложку растительного масла. Также можно скушать перед завтраком несколько штучек чернослива, смазав их медом. Полезно и вкусно, так как в них содержится большое количество витаминов. По мнению П.Брегга, одного из первых приверженцев низкокалорийного питания, запоры можно лечить салатом-метелкой. Готовится он очень просто: на крупной терке натрите сырые овощи морковь, капусту и свеклу, затем заправьте все это лимонным соком. 

Каждую неделю взвешиваетесь? В течение месяца вам удалось сбросить всего один лишний килограмм? Считайте это начальным достижением. Дальше результат должен быть такой же и в следующем месяце. Так упорство и терпение помогут вернуть легкомысленно потерянную стройность. 

Если вес никак не снижается, то можно прибегнуть к помощи разгрузочных дней. Проводить их лучше в выходные. Так как меню таких дней состоит из малокалорийной и однообразной пищи, устраивать их чаще одного раза в неделю нельзя. 

Мы предлагаем такие виды разгрузочных дней: 

1) Яблочный день 
В такой день съедайте 1,5 килограмма свежих яблок. Лучше выбрать не сладкие сорта. Есть яблоки стоит в течение дня в 5 приемов. Голод в этом случае, обычно, не чувствуется. В яблочный разгрузочный день улучшается работа кишечника и почем. Вес за день может снизиться на 0,5-1кг. 

2) Огуречный или томатный день 
В день рацион должен состоять из 1,5кг свежих огурцов или томатов. Вариантом может быть 4 приема пищи из 1,3кг свежих огурцов и 50г отварного мяса. 

3) Кефирный день 
1,5 литра кефира за 5 приемов в день. 

4) Творожный день 
За 5 приемов нужно употребить в пищу 2 стакана кефира и 500г творога. 

5) Молочный день 
6 стаканов теплого молока. 

6) Мясной день 
350г нежирного отварного мяса и 50-60г овощей. Съесть все за 4 приема. 

7) Салатный день 
За 4-5 приемов скушать 1,5кг свежих фруктов и овощей с заправкой из растительного масла. 

Не стоит стремиться к быстрому снижению веса. Для организма более полезно будет постепенное снижение. На борьбу с ожирением потребуется много времени и сила воли. Первые недели отличаются довольно быстрым снижением массы тела. Дальше следует замедление. Но главное не стоит этого пугаться – терпение и упорство дадут свои результаты. Следует всегда следить за калорийностью еды. 


Если вы считаете, что данный совет дают слишком часто, то задумайтесь, на сколько калорий увеличивается ваш рацион от совсем небольшой порции любимых продуктов. К примеру, 100г карамели добавляют 400ккал, 100г шоколада или конфет – 500 ккал, варенье – 250 ккал, торт – 400-500ккал. Думайте сами, нужно ли считать, если хотите стройную фигуру. 

Ещё один совет – больше двигайтесь. От ежедневной утренней гимнастики будет намного больше пользы и результата, чем от голодовки. Для достоверности приведем некоторые факты. Час быстрой ходьбы сжигает 250 ккал и, соответственно, дает потерю 0,05мм жирового слоя. Скажете немного? Но за год так вы потеряете 12кг! 

Для того чтобы, например, избавиться от 1кг лишнего веса, вам нужно будет пройти 100км или целый месяц совершать ежедневные прогулки по 3км. 

Таким образом, если вы хотите стройную фигуру и не хотите полнеть, в течение дня движения должны способствовать как можно большему расходования количества энергии.
Яндекс.Метрика