​Сбросить вес с помощью диет — несколько маленьких хитростей

В первую очередь, необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) на основе вашего роста и веса. Эти небольшие изменения в вашей диете, иногда могут помочь вам похудеть быстро. Для того,чтобы составить план диеты, вам нужно узнать про ваши жировые отложения: просто наберите в Google «BMI калькулятор» и предоставьте информацию, такую как ваш рост и вес, используя стандартные или метрические меры, узнайте ваш ИМТ. Те, кто имеют избыточный вес (с ИМТ 25-29,9) может успешно сбросить вес с помощью диеты, а затем и регулярными физическими упражнениями.

Однако те, кто страдает от ожирения должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую диету или программу снижения веса. Наряду с известными ИМТ, вы также должны знать: Основную Скорость метаболизма или BMR — это количество калорий вы сжигаете на ежедневной основе, даже если вы остаетесь в постели весь день. BMR рассчитывается на основе вашего роста, веса, возраста и пола. Это поможет вам определить, сколько калорий вы должны получать для здоровой диеты.

После того как вы узнаете, сколько каллорий требуется ежедневно, пришло время сформулировать план диеты, для потери веса . Общее мнение: потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, но получить очень мало калорий, не очень то хорошо, так как это будет замедлять работу BMR, и вы, скорее всего,получите увеличение веса, чем раньше. Избегайте продуктов, которые добавляют пустые калории.

Кроме того, старайтесь есть дома вместо того, чтобы поесть в кафе, или в ларьке на улице ,где чаще всего готовят из полуфабрикатов. Таким образом, вы можете остаться в стороне от обрабатывающихся продуктов, которые добавляют только пустые калории.

Один из лучших способов сбросить вес и остаться здоровым,это поесть дома. Вы легко можете приготовить некоторые низкокалорийные рецепты дома: 3 основных блюда — завтрак, обед и ужин. Для середины дня, и после обеда вы можете употреблять здоровые закуски, включая орехи, фрукты, и овощи. Молоко с низким содержанием жиров, йогурт, домашний свежий фруктовый сок и т.д.

Кроме того, разбейте ваш рацион на пять или шесть приемов пищи, и потребляйте много воды.
Таким образом, ваша первая задача заключается в создании привычки есть дома. Только так, вы можете иметь контролируемое здоровое питание, и легко избежать потребление обработанных, пищевых продуктов, которые не имеют питательной ценности, и добавляют только пустые калории в ваш план диеты.

Было отмечено, что большинство людей любят поесть, потому что они не хотят, готовить еду,но это тоже можно решить.Вы можете подготовить меньше блюд. Кроме того, есть некоторые низкокалорийные рецепты, которые вряд ли потребуется время, чтобы подготовиться. В наши дни многие магазины предлагают здоровые продукты, которые легко приготовить.
Для старта программы потери веса, все что вам нужно, это определение и надлежащий план диеты. Кроме того, вам понадобятся некоторые регулярные физические упражнения, чтобы оставаться в форме.
Яндекс.Метрика