Советы худеющим или как ускорить обмен веществ?

Медициной давно доказано, что наличие избыточного веса напрямую зависит от скорости обменных процессов, происходящих в организме. Поэтому обмен веществ является немаловажным фактором, который определяет качество нашей жизни. Но каким образом можно ускорить метаболизм, и привести обменные процессы в порядок? 


Советы худеющим или как ускорить обмен веществ?Основные типы обменных процессов 
Диетологи выделяют три основных типа метаболизма: замедленный, нормальный и ускоренный. Людей с ускоренными обменными процессами по праву можно назвать "счастливчиками". Они могут себе позволить питаться без каких-либо ограничений, а их вес при этом будет идеальным и стабильным. Люди с нормальным типом обменных процессов, как правило, не страдают избыточным весом, однако, лишние килограммы наберутся достаточно быстро в том случае, если они перестанут контролировать свой аппетит. Поэтому им приходится время от времени переходить на рацион правильного питания, чтобы не допустить нежелательной прибавки в весе. Больше всего не повезло людям с замедленным типом обменных процессов. Здесь картина более чем неутешительная, а каждый лишний кусочек будет непременно отражаться на талии в виде дополнительных сантиметров. При низкой скорости обменных процессов организм просто-напросто не желает перерабатывать калории съеденной пищи в энергию, а откладывает их про запас в виде жировых отложений. 
Для определения своего типа обмена веществ понадобится пройти длительное обследование и сдать анализы, которые не каждый человек сможет себе позволить. Тем более большинство людей приблизительно предполагают о том, какой у них тип обмена веществ. И далеко не всем известны простые способы, с помощью которых можно значительно ускорить метаболизм. 
Способы, влияющие на ускорение обменных процессов в организме 
Ускорить обменные процессы организме помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе. А утренние пробежки ещё эффективней обогащают кровь кислородом, сжигают лишние калории, чем способствуют укреплению мышечной ткани. Но избавиться от подкожного жира удастся лишь при быстрой ходьбе и умеренном беге, а чрезмерные физические нагрузки чаще всего способствуют переработке жиров в мышечную массу, а не его сжиганию. 
Известно, что огромную пользу здоровью приносит зеленый чай. Он помогает выводить из организма вредные шлаки и токсины, которые замедляют обмен веществ. Высокая концентрация кофеина, содержащегося в этом напитке, активизирует организм на быстрое сжигание калорий. Но все же злоупотребление зеленым чаем может привёсти к тому, что избыточный кофеин спровоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Согласно рекомендациям диетологов, лучше всего пить свежезаваренный зеленый чай умеренными дозами, которые не превышают 2-3 чашек в день. 
Не всем известен тот факт, что половина чайной ложки в день такой пряности как корица способствует значительному снижению уровня сахара в крови. Ею можно разнообразить всевозможные любимые десерты, состоящие из полезных ягод и фруктов. В ходе проведённых научных исследований была обнаружена способность корицы в 20 раз ускорять метаболизм углеводов в организме человека, что способствует быстрому усвоению глюкозы и снижению аппетита. 
Значительно улучшает метаболизм необходимая организму ежедневная доза магния, которая должна составлять 320 мг. Магний активизирует процесс сжигания жиров в организме и ускоряет процессы похудения. В большом количестве этот минерал содержится в морской рыбе, бобовых, шпинате, пшеничных отрубях, а также семенах подсолнуха. 
Всем известно, что крепкий и здоровый сон необычайно полезен организму. Он ускоряет процессы метаболизма, а способствует этому гормон соматропин, который вырабатывается в фазе глубокого сна и помогает регулировать обмен веществ в организме. С помощью этого гормона мозговые клетки имеют возможность быстрее обновляться. Кроме этого, соматропин подавляет образование в организме грелина, который влияет на возникновение чувство голода. В этом случае значительно понижается аппетит. Вот почему крепкий и здоровый сон является простым и действенным способом нормализовать обменные процессы и значительно ускорить метаболизм в целом.

Яндекс.Метрика